Yoga Trị Liệu / Sims

#shriyogavietnam

Chúng ta hãy tiếp tục thực tập dạy để thay đổi những “thói quen” khi dạy yoga thông thường chuyển thành “ yoga trị liệu”. Thông thả, kiên nhẫn nhé!

Let's continue to practice teaching to change the habits when teaching normal yoga into "yoga therapy". Be free and patient! SIMS (Safety In Me Signals) trong yoga trị liệu là một cách tiếp cận nhằm tạo ra cảm giác an toàn trong cơ thể và tâm trí, hỗ trợ hệ thần kinh đạt trạng thái cân bằng và phục hồi. Đây là một phần quan trọng trong liệu pháp yoga, đặc biệt khi làm việc với những người trải qua căng thẳng mãn tính, sang chấn tâm lý hoặc rối loạn liên quan đến hệ thần kinh. Hệ thần kinh và cảm giác an toàn (Safety in Me):

Hệ thần kinh có hai nhánh chính:

1. Hệ thần kinh giao cảm (Sympathetic): Phản ứng “chiến hoặc chạy” khi cảm thấy bị đe dọa.

2. Hệ thần kinh phó giao cảm (Parasympathetic): Kích hoạt phản ứng “nghỉ ngơi và hồi phục”, giúp cơ thể thư giãn và chữa lành. Cảm giác an toàn là chìa khóa để kích hoạt hệ phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng, hạ thấp nhịp tim, cải thiện tiêu hóa và điều hòa cảm xúc. SIMS đóng vai trò như “tín hiệu an toàn” để hướng hệ thần kinh ra khỏi trạng thái căng thẳng quá mức, trở về trạng thái cân bằng. SIMS hoạt động như thế nào trong yoga trị liệu?

1. Chuyển động nhẹ nhàng và an toàn: • Các động tác yoga đơn giản, không gây đau, tập trung vào nhận thức cơ thể (interoception), giúp học viên cảm nhận rõ hơn về sự an toàn trong cơ thể. • Ví dụ: Chuyển động chậm của cột sống trong tư thế Mèo – Bò hoặc các tư thế hỗ trợ như Tư thế Trẻ Em.

2. Nhịp thở điều hòa: • Thở dài, sâu và chậm (ví dụ: thở bụng) giúp kích hoạt dây thần kinh phế vị (vagus nerve), một phần quan trọng của hệ phó giao cảm. • Khi hơi thở trở nên đều đặn, hệ thần kinh nhận tín hiệu rằng cơ thể đang an toàn.

3. Tạo không gian an toàn (Safe Space): • Môi trường thực hành yoga được thiết kế để học viên cảm thấy thoải mái, không bị đánh giá, và được hỗ trợ. • Giáo viên yoga có thể sử dụng lời nói nhẹ nhàng, tránh áp lực hoặc tạo sự cạnh tranh.

4. Chạm và hỗ trợ có ý thức (Nếu phù hợp): • Chạm nhẹ và mang tính trị liệu, nếu được phép, có thể giúp học viên kết nối với cơ thể trong sự an toàn.

5. Tư thế phục hồi và sự thả lỏng (Restorative Yoga): • Các tư thế như Savasana hoặc các tư thế phục hồi hỗ trợ giúp cơ thể chìm vào trạng thái thư giãn sâu. • Dùng dụng cụ (bolster, gối) để hỗ trợ tư thế và giảm căng thẳng trong các khớp hoặc cơ bắp.

6. Lời nói tích cực và không phán xét: • Tránh những câu như “Đừng làm sai!” hoặc “Cố gắng thêm!”. Thay vào đó, sử dụng ngôn ngữ khuyến khích, nhẹ nhàng để tạo niềm tin và cảm giác được trân trọng.

7. Tập trung vào hiện tại: • Yoga trị liệu khuyến khích thực hành chánh niệm (mindfulness) để giữ tâm trí trong khoảnh khắc hiện tại. Điều này giúp ngăn chặn phản ứng sợ hãi từ quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Kết quả của SIMS đối với hệ thần kinh: • Kích hoạt trạng thái an toàn: Khi cảm giác an toàn được thiết lập, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, giúp cơ thể chuyển từ chế độ sinh tồn sang chế độ hồi phục. • Giảm phản ứng căng thẳng: Giảm tiết hormone căng thẳng như cortisol, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tiêu hóa và sức khỏe tinh thần. • Tăng khả năng tự điều chỉnh: Học viên học cách nhận biết và điều chỉnh trạng thái thần kinh của mình, tạo sự độc lập trong việc quản lý căng thẳng. SIMS là nền tảng của yoga trị liệu vì nó không chỉ hỗ trợ hệ thần kinh mà còn giúp học viên phát triển sự tự tin, cảm giác kiểm soát và khả năng tự chữa lành. SIMS (Safety In Me Signals) in yoga therapy is an approach that creates a sense of safety in the body and mind, supporting the nervous system to achieve balance and recovery. It is especially valuable when working with individuals experiencing chronic stress, trauma, or nervous system disorders. The Nervous System and the Sense of Safety (Safety in Me): The nervous system has two main branches:

1. Sympathetic Nervous System: Triggers the “fight or flight” response when sensing danger.

2. Parasympathetic Nervous System: Activates the “rest and restore” response, promoting relaxation and healing. A sense of safety is key to activating the parasympathetic system, helping to reduce stress, lower heart rate, improve digestion, and regulate emotions. SIMS serves as “safety signals” to guide the nervous system out of an overactive stress state and back to balance. How Does SIMS Work in Yoga Therapy?

1. Gentle and Safe Movements: • Simple yoga poses that are pain-free and focus on interoception (awareness of internal sensations), helping practitioners feel safer within their bodies. • Example: Slow spinal movements like Cat-Cow pose or supported poses such as Child’s Pose.

2. Regulated Breathing: • Slow, deep, and steady breathing (e.g., diaphragmatic breathing) activates the vagus nerve, a key part of the parasympathetic system. • When the breath becomes rhythmic, the nervous system receives a signal that the body is safe.

3. Creating a Safe Space: • The yoga practice environment is designed to make students feel comfortable, free from judgment, and supported. • Teachers can use soft and encouraging language to reduce pressure or competition.

4. Conscious Touch and Support (If Appropriate): • Gentle and therapeutic touch, when permitted, can help students reconnect with their bodies in a safe and supportive way.

5. Restorative Poses and Relaxation: • Poses such as Savasana or restorative yoga poses help the body enter deep relaxation. • Using props (bolsters, pillows) supports the poses and reduces joint or muscle tension.

6. Positive and Non-Judgmental Language: • Avoid using phrases like “Don’t do it wrong!” or “Try harder!” Instead, use gentle, encouraging language that fosters trust and a sense of being valued.

7. Focus on the Present Moment: • Yoga therapy emphasizes mindfulness practices to keep the mind in the present moment. This prevents fear responses from past traumas or anxiety about the future. Effects of SIMS on the Nervous System: • Activating a State of Safety: Establishing a sense of safety activates the parasympathetic system, allowing the body to shift from survival mode to recovery mode. • Reducing Stress Responses: Decreases the release of stress hormones like cortisol, improving sleep quality, digestion, and mental health. • Enhancing Self-Regulation: Students learn to recognize and regulate their nervous system states, fostering independence in managing stress. SIMS forms the foundation of yoga therapy as it not only supports the nervous system but also empowers students to develop confidence, a sense of control, and self-healing capabilities.

#yogatherapy #300hryogateachertraining