Yoga with Kim Nguyen

𝑻𝒂̣𝒊 𝒔𝒂𝒐 𝒕𝒐̂𝒊 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 đ𝒖̛𝒂 𝒕𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝑪𝒉𝒐́ 𝑵𝒈𝒖̛̉𝒂 𝑴𝒂̣̆𝒕 𝒗𝒂̀𝒐 𝒏𝒈𝒂𝒚 đ𝒂̂̀𝒖 𝒃𝒖𝒐̂̉𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 Tư thế Chó Ngửa Mặt (Upward Facing Dog) là một tư thế ngã lưng khá phức tạp. Nếu người tập chưa thật sự hiểu mình đang làm gì với cơ thể, theo thời gian những bù trừ (compensation) trong chuyển động gần như chắc chắn sẽ xảy ra. Một bù trừ rất phổ biến là thay vì mở ngực và tạo vòng cung ở vùng vai – nơi tư thế này thật sự cần – người tập lại đẩy thắt lưng ra phía trước. Khi đó, phần lưng dưới chịu lực nhiều, còn vai và lồng ngực lại không mở ra đúng cách. Khi cơ thể được tổ chức đúng, vòng vai sẽ mở rộng: • đầu vai đi ra sau, • cánh tay trên xoay ra ngoài, • cổ tay được sắp xếp lại cân bằng hơn và không vượt quá ngưỡng chịu lực khoảng 90 độ. Từ đó, dòng năng lượng trong cơ thể trở nên rõ ràng và liên tục: từ thắt lưng lan ra hông, đi xuống chân, đồng thời mặt trước cơ thể vươn dài hài hòa. Khi đáy mông hướng xuống và các vòng cung của xương chậu được gi...

[ English below] Mentorship trong đào tạo giáo viên yoga Tôi nhận ra rằng mentorship không chỉ dừng lại khi khóa học kết thúc. Nhiều học viên sau vài tháng hay vài năm vẫn quay lại tìm tôi, hỏi “giờ em phải làm sao cô?”, và chính sự đồng hành ấy làm cho hành trình dạy yoga trở nên ý nghĩa hơn. Với học viên Việt Nam, chúng ta có sự đồng điệu về ngôn ngữ và văn hóa, nên mối liên kết sau khóa học trở thành một phần tự nhiên của sự phát triển. Khác với các chương trình quốc tế, vốn rất hay và chuyên sâu, nhưng sau khi tốt nghiệp thường khó duy trì mentorship lâu dài vì rào cản ngôn ngữ và văn hóa. Mentorship in yoga teacher training I realize that mentorship doesn’t end when the course finishes. Months or even years later, students still come back asking for guidance, and this ongoing connection makes teaching yoga truly meaningful. With Vietnamese students, our shared language and culture nurture this bond naturally. In contrast, international programs are excellent, yet mentorship o...

Placebo và Nocebo: Tác động đến hệ thần kinh Placebo effect là hiện tượng khi một người trải nghiệm cải thiện sức khỏe chỉ nhờ niềm tin rằng họ đang nhận được sự hỗ trợ (dù không có chất hoặc can thiệp thật sự). Nocebo effect ngược lại – là khi niềm tin tiêu cực khiến người đó trải nghiệm triệu chứng hoặc đau đớn, dù không có nguyên nhân thực thể. 📍 Ảnh hưởng đến hệ thần kinh 1. Hệ thần kinh trung ương (CNS): • Placebo kích hoạt vùng vỏ não trước trán (prefrontal cortex) và hệ viền (limbic system) – những vùng điều hành cảm xúc và dự đoán. • Placebo giảm đau hoạt động thông qua opioid nội sinh – giúp giảm đau thực sự về sinh học. • Nocebo kích thích amygdala – làm tăng lo âu và kích hoạt trục HPA, tăng cortisol, nhịp tim và cảm nhận đau. 2. Hệ thần kinh tự chủ (ANS): ...

[ English below] ⸻ Có một điều mà mình thường nghe mọi người hỏi, đó là: “Tại sao học phí khóa đào tạo giáo viên yoga 200 giờ của Shriyoga Việt Nam lại cao hơn so với nhiều nơi khác?” Thật lòng thì… mình cũng không biết trả lời sao cho trọn vẹn. Vì mình tin rằng mỗi người có cách nhìn nhận khác nhau về giá trị. Nhưng điều khiến mình nhẹ lòng, và cũng là điều mình trân quý nhất, đó là khi học viên đã đi hết hành trình của khóa học rồi – thì chính các bạn ấy lại là người trả lời. Nhiều bạn từng nói: “Ban đầu nghe học phí thấy hơi đắn đo. Nhưng học xong rồi thì thấy… không hề đắt. Mà rất xứng đáng.” Bởi vì bên cạnh kiến thức nền tảng, điều các bạn nhận được là sự trưởng thành từ bên trong – trong cách tập luyện, trong thái độ với cơ thể, trong con đường chia sẻ yoga cho người khác. Và cũng chính những học viên đó, sau khi tốt nghiệp, lại quay về tiếp tục học thêm những khóa nâng cao khác. Có người nói rằng: “Vì cảm thấy ở đây không chỉ học để dạy, mà còn học để hiểu mình hơn...

Gần 10 năm trước, mình từng học massage Thái ở Chiang Mai, Thái Lan. Sau khoá học đó, thỉnh thoảng mình có massage cho người thân, bạn bè thân thiết. Lâu lâu mình cũng đưa một buổi massage vào trong khoá đào tạo giáo viên yoga 200 giờ để các bạn thực hành với nhau. Nhưng với mình, massage không phải là nghề chính – mình chọn dạy yoga. Thay vì hành nghề massage, mình ứng dụng kỹ năng đó để tăng sự nhạy cảm trong việc chạm và chỉnh sửa cho học viên trong lớp yoga. Trước đây, khi dạy học viên cá nhân, mình hay kéo nhẹ cổ, bóp vai một chút trước khi họ thư giãn – chỉ đơn giản vậy thôi, chứ không có thời gian để massage toàn thân. Sau này, khi có cơ hội đi dạy retreat ở Thụy Điển, mình cũng từng mở thêm vài suất massage riêng cho khách đăng ký sau giờ yoga, coi như kiếm thêm thu nhập. Nhưng mình nhận ra cơ thể mình không chịu nổi nếu phải massage cho 3-4 người trong một ngày – rất mệt và căng cơ. Mỗi năm chỉ làm được đôi ba lần, mỗi lần vài người thôi. Sau đó thì mình ngưng hẳn vì mì...

⸻ Cô đang dành thời gian nghỉ ngơi khoảng một tháng, mà thật ra… mới nghỉ được có hơn 10 ngày thôi. Và thành thật mà nói, cô chưa có cảm hứng để làm clip hay chia sẻ điều gì cả. Có lẽ vì dạo này cô không còn thấy nhiều ý nghĩa trong việc phân định “đúng” hay “sai” như cách mạng xã hội thường hay gán nhãn bằng những dấu tick Yes và No. Cô cứ tự hỏi hoài: đúng với ai? sai với ai? Những định tuyến đó dành cho ai, và liệu có thực sự phù hợp với tất cả mọi người không? Cô ngày càng tin rằng không có một câu trả lời chung cho tất cả. Giống như không có một loại thuốc hay công thức nào có thể chữa được mọi loại bệnh. Nhưng cô hiểu – những ai đang học về trị liệu, chữa lành, hay chỉ đơn giản là mong muốn giúp đỡ người khác – thường rất mong có một quy trình rõ ràng: ví dụ như “xẹp đĩa đệm thì tập bài này”, “thoát vị thì làm động tác kia”, hay “vấn đề A thì giải pháp B”. Nhưng thật sự, cơ thể con người không vận hành theo cách đó. Cơ thể không phải là một sơ đồ máy móc để lắp g...