Yoga with Kim Nguyen

  Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog - Tư Thế Chó Úp Mặt. Hôm nay mình hướng dẫn làm Tư Thế Chó Úp Mặt theo cách mở ngực, mình ít dạy tư Thế Chó Úp Mặt để mở ngực vì nó không đơn giản, có thể các bạn hiểu giải phẫu học, hiểu định tuyến làm như thế nào để có thể mở ngực mà không hy sinh khớp vai và không ngả lưng phần thắt lưng, nhưng khi thực hiện các bạn rất khó điều khiển được 2 điều này. Trong lớp Anusara Yoga nâng cao sáng nay có 25 anh chị em, mình quan sát chỉ có vài học viên trong lớp là làm được mở ngực, còn lại là xoay khớp vai vào trong làm chèn ép vai cổ và ngả lưng (trũng) ở phần thắt lưng. Mình đã kịp điều chỉnh cho một số bạn. Để cho phần ngực mở và có thể trán sẽ được chạm sàn (không hy sinh khớp vai và ấn vào thắt lưng) thì chúng ta phải ứng dụng được các kỹ thuật sau: - Đứng tư thế Chó Úp Mặt dài hơn bình thường, chân tách rộng hơn hông, hay tay nắm 2 mép thảm như hình, giữ cho 2 xương cánh tay trên được nâng lên và xoay ra ngoài - Ôm nhẹ phần đáy xương sư

  WAKE UP - HÃY TỈNH! Có thật sự khi bạn dẻo phần lưng giữa lưng trên và khớp vai linh hoạt thì khi ngả lưng để thực hiện các tư thế  ngả lưng trong Yoga bạn sẽ không bị đau thắt lưng? Câu trả lời là còn "tùy", có những người dẻo vùng lưng giữa lưng trên, khớp vai linh hoạt mà ngả lưng không đúng cách lập đi lập lại nhiều năm vẫn bị tổn thương các đốt sống lưng, tùy khu vực chỗ nào hay bị chèn ép nhiều nhất khi tập, có khi quá dẻo phần lưng giữa chính là cái gây ra vấn đề. Thật ra những người có cơ địa dẻo càng tiềm ẩn chấn thương khớp nếu họ không hiểu về cơ thể và không có phương pháp tập luyện khoa học và mang một thái độ "yoga" - đây cũng là 2 yếu tố cần thiết của một giáo viên yoga. 🍀Khoa học: có kinh nghiệm tập luyện và kiến thức về giải phẫu, về sinh cơ học, vận động học, tâm lí... biết về phương pháp quy trình dạy yoga cân bằng để xây dựng được sức khỏe thể chất lâu dài cho cơ thể. 🍀Thái độ "Yoga": kiến thức về triết lí, lịch sử yoga và họ có