Tư Thế Chó Úp Mặt Mở Ngực

 

Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog - Tư Thế Chó Úp Mặt.

Hôm nay mình hướng dẫn làm Tư Thế Chó Úp Mặt theo cách mở ngực, mình ít dạy tư Thế Chó Úp Mặt để mở ngực vì nó không đơn giản, có thể các bạn hiểu giải phẫu học, hiểu định tuyến làm như thế nào để có thể mở ngực mà không hy sinh khớp vai và không ngả lưng phần thắt lưng, nhưng khi thực hiện các bạn rất khó điều khiển được 2 điều này.

Trong lớp Anusara Yoga nâng cao sáng nay có 25 anh chị em, mình quan sát chỉ có vài học viên trong lớp là làm được mở ngực, còn lại là xoay khớp vai vào trong làm chèn ép vai cổ và ngả lưng (trũng) ở phần thắt lưng. Mình đã kịp điều chỉnh cho một số bạn.

Để cho phần ngực mở và có thể trán sẽ được chạm sàn (không hy sinh khớp vai và ấn vào thắt lưng) thì chúng ta phải ứng dụng được các kỹ thuật sau:

- Đứng tư thế Chó Úp Mặt dài hơn bình thường, chân tách rộng hơn hông, hay tay nắm 2 mép thảm như hình, giữ cho 2 xương cánh tay trên được nâng lên và xoay ra ngoài
- Ôm nhẹ phần đáy xương sườn phía trước vào thắt lưng sau đó ấn phần ngực và trán hướng xuống trong khi đẩy 2 xương đỉnh đùi ra sau làm cho dài cột sống lưng.

Lưu ý: Các bạn hãy làm chậm lập đi lập lại và cảm nhận, nhớ không ép, nhún và tránh chèn vào khớp vai (xoay vai vào trong) khi mở ngực, giữ cho thắt lưng trung tính. Sau khi mở ngực không nghe kẹt và đau khớp vai, ai đang tổn thương khớp vai không nên làm nhé🙏❤️

Care & Share

Kim Nguyễn/Shriyoga

#downdogopenchest
#adhomukhasvanasana
#monguc