Yoga with Kim Nguyen

𝑳𝒐̛̣𝒊 𝒊́𝒄𝒉 𝒄𝒖̉𝒂 𝑺𝒉𝒐𝒖𝒍𝒅𝒆𝒓 𝑳𝒐𝒐𝒑 (𝑽𝒐̀𝒏𝒈 𝑽𝒂𝒊) 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒚𝒐𝒈𝒂 Trong hệ thống canh chỉnh của Anusara, shoulder loop là một hành động quan trọng giúp tổ chức lại toàn bộ vùng vai – cổ – lưng trên. Khi thực hiện đúng shoulder loop, phần đầu xương cánh tay (humeral head) được giữ ổn định trong ổ chảo của xương bả vai (glenoid fossa), từ đó tạo ra sự tích hợp vững chắc giữa xương cánh tay trên, xương bả vai và xương đòn – tức toàn bộ “đài vai”. Khi vòng vai hoạt động đúng: • Giảm áp lực lên cổ vì đầu xương cánh tay không trượt về phía trước hoặc đè lên vùng cổ – vai. • Giảm nén ở thắt lưng vì lực ngã lưng được phân bố đều hơn dọc theo toàn bộ cột sống, thay vì dồn vào đoạn lưng dưới. • Ổn định khớp vai nhờ đầu xương cánh tay được giữ trung tâm trong khớp ổ chảo. • Tăng sự tích hợp giữa vai và xương bả vai, giúp lưng trên mở rộng và nâng đỡ tốt hơn. • Hỗ trợ các tư thế ngã lưng như chó ngửa mặt, bồ câu, nàng tiên cá… vì lưng trên có thể tham gia vào chuyển ...

𝑻𝒂̣𝒊 𝒔𝒂𝒐 𝒕𝒐̂𝒊 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 đ𝒖̛𝒂 𝒕𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́ 𝑪𝒉𝒐́ 𝑵𝒈𝒖̛̉𝒂 𝑴𝒂̣̆𝒕 𝒗𝒂̀𝒐 𝒏𝒈𝒂𝒚 đ𝒂̂̀𝒖 𝒃𝒖𝒐̂̉𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 Tư thế Chó Ngửa Mặt (Upward Facing Dog) là một tư thế ngã lưng khá phức tạp. Nếu người tập chưa thật sự hiểu mình đang làm gì với cơ thể, theo thời gian những bù trừ (compensation) trong chuyển động gần như chắc chắn sẽ xảy ra. Một bù trừ rất phổ biến là thay vì mở ngực và tạo vòng cung ở vùng vai – nơi tư thế này thật sự cần – người tập lại đẩy thắt lưng ra phía trước. Khi đó, phần lưng dưới chịu lực nhiều, còn vai và lồng ngực lại không mở ra đúng cách. Khi cơ thể được tổ chức đúng, vòng vai sẽ mở rộng: • đầu vai đi ra sau, • cánh tay trên xoay ra ngoài, • cổ tay được sắp xếp lại cân bằng hơn và không vượt quá ngưỡng chịu lực khoảng 90 độ. Từ đó, dòng năng lượng trong cơ thể trở nên rõ ràng và liên tục: từ thắt lưng lan ra hông, đi xuống chân, đồng thời mặt trước cơ thể vươn dài hài hòa. Khi đáy mông hướng xuống và các vòng cung của xương chậu được gi...